6 8 powtórzen

Pon: klatka, triceps ♦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ♦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ♦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 ♦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 ♦pompki "tyłem" - 3 serie po 12 powtorzen Śr: plecy, biceps ♦uginanie ze sztangą łamaną - 12 ; [...]

Uneks A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 1-2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Triceps Francuz ze sztangielką siedząc- oburącz 12/12/12 Plecy Podciąganie się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń ) martwy ciąg 3 x 15-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( co 2-3 tygodnie szalona [...]

Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]

Powrot po tygodniowym off :-) zero treningow i cardio, tylko kroki trzymalam w miare na poziomie 10 tys. Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 [...]

[...] 20g. Po treningu 5g kretki. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 9,9 km/h Martwy ciąg - Poszło dobrze. Kolejny progres w ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt. Podciąganie w szerokim nachwycie - pierwszy raz podciągałem się bez podpierania nóg!!! [...]

[...] o wrzuceniu czegoś ponad mój rekord (160kg x2), ale zrezygnowałem z chorych zapędów. Zrobiłem 155 x5, co też jest jakimś tam rekordem. Powiem, że miałem zapas na minimum 1 powtórzenie. Ale po 5, wyszło powietrze. Koniec treningu. Suple: Przed siłownią:StanoFUSION - 1,5 porcji, witaminki x1, tauryna x1, kreatyna 5g, Okołotreningowo: BCAA 20g [...]

to tak kilka słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów [...]

Cześć, postanowiłem że nie będę zakładał nowego dziennika no bo po co skoro jest ten :) Tyle, że przez ten miesiąc przemyślałem sobie wiele rzeczy i ogólnie się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna [...]

25 września, 9 tydzień Nogi 1. Fronty 6p x 58/6p x 68/6p x 78/6p x 88 (ogień był) 2. przysiady z hantlą z szeroko rozstawionymi stopami 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 3. syzyfki 10p x 5/10p x 8/10p x 10/10p x 12/12p x 14 4. dzień dobry 10p x 12/10p x 16/10p x 20 5. uginanie stojąc 10p x 6/10p x 7/10p x 8 6. łydy jednonóż z hantlą 15p x [...]

Lece teraz nowym planem, tym razem push/pull/legs 3 x w tygodniu + 3 x kompleksy sztangowe, wygląda to tak: Push: 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie hantli skos 3.wyciskanie żołnierskie 4.wyciskanie hantli siedząc 5.pompki na poręczach Pull: 1.Drążek nachwytem 2.wiosło podchwytem 3.wiosło hantlem 4.uginanie sztangi na biceps 5.martwy ciąg [...]

Wyniki końcowe III edycji Wyciskanie sztangi leżąc o wadze równym swojej wadze ciała 1.Trociński Krzysztof 79,8 kg – 33 2.Kondracki Krystian 73,5 kg – 29 3.Czajkowski Ryszard 78,0 kg – 27 4.Szkopkowski Zbigniew 66,8 kg – 25 5.Wilczek Marcin 79,9 kg – 24 6.Fijołek Kamil 74,1 kg – 26 [...]

20.08 Aktywność: Trening z piłką nr 2 tydzień 1-2 powtórzeń 3x12, dzień 1 i wieczorem trucht z koleżanką około 3 km ale pół na pół z marszem. Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 - przeliczyłam się 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 2/3/3 - pompki [...]

Spoko Ksenia, od poniedziałku dostaniesz więcej karmy Ale widzisz, przedtem jadłaś 1500kcal i takiego głodu nie doświadczyłaś, co? Jak widać, organizm błaga o więcej, bo 1500kcal to naprawdę za mało A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój [...]

13.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/4 150kg/3 175kg/3/3/3 Szrugsy 100kg/10 120kg/10 130kg/8 Wiosło 60kg/10 80kg/10 90kg/6/6/6 Drążek Szeroko: 5/5 Młotkowo: 5/5 Wiosło sztangielką 20kg/10 22,5kg/10 25kg/10 Wyciskanie wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3/3/3 Francuskie 20kg/10 25kg/10 30kg/8 35kg/6 Ściąganie drążka nachwytem 3x10 Uwagi: 1. MC na 75%CM; [...]

Wczorajszy trening : Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 R. 20 40 50 55 r. 12 32 42 42x11 r. 15x12 35x12 40x 10 40x10 r. 20 40x12 40x12 45x12 R. 12 42x12 42x12 42x12 2. podciąganie 3*8-10 5 5 5 36x 10 32x 6+2 32x 6+3 32x 9 32x8 32x 5+3 8 n 8 p 8 p asysta 27kgx8 32x6+3 32x 6+ 4 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 20 25 25x10 27,5 skos 20 30x12 [...]

Podepne sie pod pytanie do Knife. Moglbys spojrzec na ten fbw Poniedzialek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Uginanie ramion sztanga stojąc 4 x 10-8 Sroda: Push press 6 x 8-4 Mc 6 x 8-4 Wycisk sztangi poziomo 6 x 8-4 Drazek nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x [...]

Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]

Dzisiejsza klatka barki tric bic -Przenoszenie hantla zza glowe 3x15 -Wcisk na malutkim skosie ujemnym 4x12-10-8-6 konczylem na 130x4p i dwa z pomoca kolegi -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + [...]

Cóż mam dobrą i złą wiadomość :) Zła jest taka że po dodaniu węgli wg zaleceń nie schudłam. Dobra jest taka że po dodaniu węgli wg zalecę nie przytyłam :-PP Ale widzę że organizm ruszył z kopyta, z tym że wcale nie zrobiłam się mniej głodna. Z rzeczy do zaraportowania w czwartek były sznurki, w piątek byłam na koncercie Kayah i Bregovicia także [...]

Dzień 1 (27.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g ogórek Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]